Как делать массаж если болит шея

Массаж шеи: польза, показания при болях в области шеи

Боль и ломота в шее и плечах многим людям известна не понаслышке. Зачастую ощущение тяжести или жжения, скованность или ограничение движений головой возникает при продолжительном пребывании в статическом положении, например, во время сидения за столом или при монотонном выполнении однообразной работы. В таких случаях хочется поскорее освободиться от незримого гнетущего груза, который неподъемным бременем ложится на плечи. Лучшее средство избавиться от неприятных ощущений – самомассаж или услуги профессионального специалиста.

Почему возникают боли в шеи?

Любое движение человека обусловлено действием определенной группы мышц, связок и сегментов позвоночного столба. На шейный отдел кроме обеспечения двигательной активности головы, рук и лопаток, приходится еще одна ответственная функциональная нагрузка – удержание головы человека. Не удивительно, что мышцы шеи, постоянно выдерживая нагрузки, устают и спазмируются, в результате чего нарушается венозный отток и кровообращение в тканях головного мозга – мускулатуре требуется дополнительная стимуляция в виде массажа.

Причиной возникновения временных или постоянных дискомфортных ощущений может быть и ситуативное переутомление, и серьезный недуг, требующий оперативного медицинского вмешательства:

  • растяжения, мышечные спазмы от интенсивной физической нагрузки;
  • воспаление впоследствии переохлаждения или сквозняка;
  • воспаление, защемление нервных корешков;
  • травма, смещение позвонков;
  • сколиоз;
  • шейный остеохондроз;
  • протрузия, грыжи шейных дисков;
  • невралгия, неврит.

Всем ли показан массаж шейно — воротниковой зоны?

Кажется, что облегчение наступает сразу после даже незначительных массажных манипуляций: поглаживания, пощипывания или сильного надавливания на спазмированную область. Однако профессиональные массажисты предостерегают: неумелое или агрессивное воздействие на воротниковую зону, где сосредоточены стратегически важные сосуды может навредить, потому приступать к самомассажу или массажным процедурам следует после визита к специалисту.

Опытные массажисты, непосредственно перед тем, как делать массаж шейной зоны, обязательно произведут диагностику и при необходимости поинтересуются наличием результатов обследования:

  • рентгеновских снимков;
  • компьютерной томографии;
  • МРТ (магнитно-резонансную томографию) шейного отдела;
  • показатели электромиографии;

а также наличием острых и хронических заболеваний пациента.

Техника выполнения массажа шеи: видео

Массаж шейной зоны подразумевает воздействие на плечевые суставы, волосистую часть головы, трапециевидную, лестничную, поднимающую лопатку и широчайшие мышцы спины. Если массаж выполняет другое лицо, человек ложится на кушетку или садится на стул, опираясь лбом на руки. Самомассаж шеи производится в положении сидя ровно, сразу обеими руками или одной рукой поочередно.

Схема самомассажа шейно-воротниковой зоны

Начинать процедуру следует с плавных, неторопливых поглаживаний. Важно помнить: все движения делают сверху вниз и по боковым сторонам шеи, непосредственно не воздействуя на позвоночный столб.

После поглаживаний применяются приемы разминания и растирания. В зависимости от ситуации легкое воздействие производится подушечками пальцев, более интенсивное – проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Иногда массажисты задействуют всю ладонную поверхность, при обработке труднодоступных участков приемы выполняют указательным, средним и большим пальцами обеих рук. В процессе процедуры необходимо контролировать силу надавливания, избегая слишком сильных или вызывающих боль воздействий.

Разминание предполагает глубинное воздействие (особое внимание уделяют занемевшим участкам мускулатуры) с целью максимального расслабления, снятия напряжения. На данном этапе активно применяют разные виды движений: плоскостное, щипце- и гребнеобразное, кольцевой захват и растирание, штрихование, пересекание и пиление. Заканчивают процедуру, которая длится около 25 минут, легким, успокаивающим поглаживанием. После сеанса не стоит делать резких движений или вскакивать с кушетки или стула.

Источник: www.sportobzor.ru

Как делать массаж шеи другому человеку и себе

Всего 10 минут помогут избавить вас от боли и напряжения.

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:  Инвалидность при артрозе 1 степени

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

  • проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
  • остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
  • повреждения кожных покровов в зоне массажа;
  • опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
  • острые инфекционные процессы;
  • высокая температура;
  • наружные и внутренние кровотечения;
  • обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

  • Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
  • Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
  • Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
  • Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

1. Плоскостное поглаживание

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

2. Выжимание

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

3. Плоскостное поглаживание

Повторите первый пункт.

4. Выжимание сверху вниз

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

5. Растирание костяшками пальцев

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

6. Растирание большими пальцами

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

7. Попеременное разминание трапеции

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

Читайте также:  Лечение глаз мёдом и яйцом

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

8. Поперечное разминание

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

9. Поверхностное поглаживание

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Поглаживание сверху вниз

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Растирание

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Разминание

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Проработка надплечий

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

Источник: lifehacker.ru

«Дозировки» массажа при боли в шее

Сколько нужно провести сеансов массажа, чтобы избавить клиента от боли в шее? Задумывались ли вы когда-либо об оптимальном «дозировании» сеансов массажа для лечения определённых заболеваний, избавления от дискомфорта или боли?

Недавно группа учёных, основываясь на данных, собранных международной организацией «Кокрейн», изучающей эффективность медицинских технологий, занялись определением необходимой частоты проведения сеансов для решения различных задач. Для этого учёными было проведено рандомизированное исследование.

Как таковой «оптимальной дозировки» массажа не существует – это понятие весьма относительное. Основными характеристиками «дозировки» массажа являются частота проведения сеансов, их продолжительность и количество. Исследователи постарались установить оптимальное соотношение этих факторов, наблюдая за испытуемыми в течение десяти недель.

КЛИНИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ

Исследование разделялось на две стадии. Первая стадия – период основной терапии. Участники исследования были случайным образом распределены по группам, в которых на протяжении последующих четырёх недель они посещали сеансы массажа. Групп было шесть – в первых пяти участники исследования посещали сеансы массажа разной продолжительности и частоты проведения, шестая группа являлась контрольной.

По завершении первой стадии часть участников исследования были случайным образом распределены по группам, где в течение последующих шести недель раз в неделю посещали 60-минутные сеансы массажа для закрепления результата. Другая часть прекратила посещение сеансов. В первые четыре недели продолжительность и частота проведения сеансов варьировались.

В пяти группах основные характеристики сеансов различались следующим образом:

1-ая группа – 2 сеанса в неделю продолжительностью 30 минут

2-ая группа – три сеанса в неделю продолжительностью 30 минут

3-я группа – один сеанс в неделю продолжительностью 60 минут

4-ая группа – два сеанса в неделю продолжительностью 60 минут

5-ая группа – три сеанса в неделю продолжительностью 60 минут

Участники, распределённые в контрольную группу, сеансы массажа не посещали.

ВТОРАЯ СТАДИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ – ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Читайте также:  У ребенка болит колено к кому обратиться

Все участники исследования страдали от неспецифической хронической боли в шее. Кандидаты на участие в исследовании, страдавшие от боли в шее, вызванной какой-либо патологией, а также те, интенсивность боли у которых была сравнительно низка, не допускались к исследованию. Кроме того, из исследования были исключены люди, имевшие противопоказания к массажу, неспособные дать развернутый отзыв о проведении сеансов вследствие незнания языка, посещавшие сеансы массажа на протяжении трёх месяцев до начала исследования. В конечном итоге в исследовании приняли участие 173 человека (заявок было подано 228).

Участники исследования, посещавшие на протяжение четырёх недель сеансы массажа, затем были распределены на группы, в первой из которых основной целью массажа являлось закрепление результатов, а во второй участники сеансы не посещали. Сеансы, ориентированные на закрепление результата, проводились на протяжение шести недель раз в неделю. Продолжительность этих сеансов составляла 60 минут. При анализе результатов исследователи ориентировались только на участников, посетивших как минимум 75% всех сеансов. Сеансы массажа проводились восьмью массажистами, опыт работы которых составлял как минимум пять лет. Для них было установлено ограничение по времени сеанса, однако в выборе техник и приёмов им была предоставлена полная свобода.

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Промежуточные и окончательные данные собирались в начале исследования, на пятой, двенадцатой и двадцать шестой неделе уже после завершения исследования. Кроме того, участников исследования прямо во время сеансов опрашивали на предмет ощущений и симптомов, связанных с их основной проблемой. Все эти данные записывались.

Боль в шее и подвижность шеи оценивались по двум шкалам. Интенсивность боли в шее измерялась по шкале от 0 до 11 баллов (0 – минимальная интенсивность боли, 11 – максимальная). Подвижность и функциональность шеи оценивалась по 50-бальной шкале (чем выше балл, тем более выражена дисфункция).

Для целей данного исследования клинически значимое улучшение по шкале интенсивности боли составляло 30% и больше от начального уровня, для шкалы оценки дисфункции – снижение на 5 баллов и больше от начального уровня.

Значительное снижение интенсивности боли и улучшение подвижности шеи в краткосрочном периоде было отмечено только в группе, посещавшей сеансы для «закрепления» результата на протяжении 6 недель. У некоторых участников, спустя несколько недель, показатели вернулись к значениям, близким к исходным. Было отмечено, что наилучшие результаты были зарегистрированы среди тех, кто в первой стадии исследования посещал 60-минутные сеансы массажа. Особенно высокие результаты были зарегистрированы среди тех, кто посещал 60-минутные сеансы массажа три раза в неделю.

Исходя из результатов этого исследования, можно сделать вывод, что наиболее эффективны для лечения боли в шее продолжительные сеансы несколько раз в неделю. Участники исследования, на протяжении всех десяти недель посещавшие 60-минутные сеансы массажа, практически полностью избавились от болей в шее.

Ограничения данного исследования включают в себя весьма малое количество участников в пяти группах. Более масштабное исследование помогло бы выявить более существенные различия между разными подходами к массажу.

Основной результат этого исследования заключается в клиническом доказательстве эффективности массажа для лечения боли в шее. Минимальное эффективное количество и продолжительность сеансов, исходя из данного исследования – 60-минутный сеанс как минимум один раз в неделю на протяжение 10 недель. Именно после такого срока, утверждают исследователи, можно говорить о существенных изменениях состояния клиента.

Дерек Остин

• Cook AJ, Wellman RD, et al. “Randomized clinical trial assessing whether additional massage treatments for chronic neck pain improve 12- and 26-week outcomes.” Spine J, Oct 1 2015;15(10):2206-15.

Источник: www.massage.ru