Виды спорта при сахарном диабете

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Среди рекомендаций для людей с диабетом часто встречается фраза о необходимости регулярных занятий спортом или просто физической активностью. Тем не менее, многие диабетики задаются вопросом: не навредит ли спорт и без того пошатнувшемуся здоровью? Как и везде, здесь следует соблюдать меру. Если подходить к вопросу спортивных нагрузок с осторожностью и полной ответственностью, то такие занятия улучшат ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

Регулярные физические упражнения помогают людям снизить вес, уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень сахара и холестерина в крови, повышают чувствительность к инсулину и благоприятно воздействуют на психическое состояние человека. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам риск появления сахарного диабета 2 типа уменьшается на 50%, так как данный тип заболевания возникает в большей степени от избыточного веса. Поэтому людям с диабетом 2 типа целесообразно заниматься спортом в том числе с целью снижения или поддержания массы тела.

Однако, в любом случае нужно внимательно отнестись к занятиям спортом во избежание осложнений. Существуют общепринятые рекомендации для безопасных занятий спортом и умеренных физических нагрузок при диабете.

1. Измеряйте уровень глюкозы до, во время и после тренировки
2. Некоторые лекарственные препараты могут снижать уровень сахара в крови. Заранее позаботьтесь о том, чтобы избежать приступа гипогликемии, спровоцированной одновременным действием препаратов и влиянием физической нагрузки.
3. При диабете 1 типа физические нагрузки не должны длиться более 40 минут.
4. При диабете 2 типа длительность занятия спортом не ограничена.
5. Диабетикам 1 типа можно снизить дозу инсулина на потребляемое количество углеводов для профилактики гипогликемии.
6. Пейте много жидкости.
7. Имейте при себе что-то сладкое (кусочек сахара, конфету-леденец в кармане), чтобы быстро повысить уровень сахара при необходимости.
8. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа перед физической нагрузкой.
9. Позаботьтесь о непредвиденных ситуациях, сообщив о своем заболевании окружающим или персоналу спортивного зала. Они смогут быстро оказать вам необходимую помощь в случае серьёзных осложнений.
10. Следите за пульсом для определения величины нагрузки. Частота сердечных сокращений не должна не должен превышать определённой цифры: 220 минус ваш возраст. Пример: если вам 30 лет, то максимально допустимый в вашем случае пульс – это 190 ударов в минуту.

Главная опасность при занятиях спортом с диабетом – гипогликемия, состояние, которое характеризуется резким снижением концентрации глюкозы в крови. Будьте осторожны, некоторые симптомы гипогликемии схожи с общим физическим состоянием после тренировки. Если вы почувствовали головокружение, головную боль, слабость, появилось затуманенное зрение, дезориентация в пространстве, у вас потливость и вы испытываете чувство голода, скорее измерьте свой уровень сахара в крови. В очень тяжелых случаях гипогликемия может привести к потере сознания и даже коме.

Кроме того, гипогликемия может развиться и после окончания тренировки, если доза инсулина или режим питания не были изменены. Также гипогликемия может быть отсроченной и появиться только спустя 8-15 часов после физической нагрузки. Поэтому важно постоянно следить за уровнем сахара в крови.

Читайте также:  Чем вывести ацетон из мочи при сахарном диабете

Какими видами спорта можно заниматься при диабете?

Врачи рекомендуют заниматься любым видом спорта, исключающий большую нагрузку на сердце, ноги и глаза. Можно выбрать плавание, фитнес, бадминтон, гимнастику или велоспорт. Главное, знать свою меру и не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься. В самом начале организм не готов к длительным физическим нагрузкам, поэтому увеличивайте время и сложность занятий постепенно, прислушиваясь к своему телу.

Данные рекомендации являются лишь общими советами для всех диабетиков. Если вы только решили заняться каким-либо видом спорта, обратитесь к своему врачу в целях индивидуальной корректировки питания и доз инсулина.

Источник: diabeta.net.ru

Диабет: Физкультура и спорт

— Улучшение самочувствия: повышается гибкость тела, увеличивается сила мышц и их объем, так же, как и объем легких. (Сердце и легкие начинают работать эффективнее.)

— Психологический аспект: упражнения помогают бороться со стрессами, укрепляют ваше здоровье. Вы становитесь более энергичным в работе, более активным, чувствуете меньше усталости.

— Контроль веса: упражнения помогут вам либо сбросить, либо набрать вес (при его недостатке). Снижение веса при использовании программы упражнений происходит в основном за счет потери жира, в то время как при соблюдении только диеты — за счет ухода из организма жидкости и мышечной массы.

— Упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови и повышению возможности организма утилизировать (перерабатывать глюкозу).

— Упражнения «помогают» инсулину воздействовать на глюкозу, снижая, таким образом, дозу вводимого инсулина.

Прежде чем начать занятия по какой-либо программе, убедитесь, что ваш диабет хорошо контролируем. Необходимо учитывать физическую нагрузку, так как любая мышечная работа усиливает действие инсулина, снижает содержание сахара в крови. При этом также и снижается потребность в инсулине, что может привести к развитию гипогликемии. Однако этот эффект наблюдается только при сахаре крови ниже 15,0 ммоль/л. При сахаре выше этих значений физическая активность может привести к повышению сахара в крови и появлению ацетона в моче.

Для того, чтобы занятия спортом оказывали благотворное действие необходимо соблюдать определенные правила:

— Определить вид, длительность и силу физической нагрузки.

— Соблюдать режим питания и инсулинотерапии.

— Необходимо рассчитать в зависимости от вида физической нагрузки, что надо предпринять: съесть дополнительные хлебные единицы, уменьшить дозу инсулина.

— Преподаватель физкультуры или тренер и сам диабетик должны хорошо знать симптомы гипогликемии, и какую помощь нужно оказывать.

— Не заниматься физической нагрузкой при плохом самочувствии, или если в моче появился ацетон, или повысился сахар.

— Иметь при себе легкоусвояемые углеводы.

— Определять гликемию до, во время и после физических упражнений.

Какими видами спорта можно заниматься?

При отсутствии осложнений больной сахарным диабетом может заниматься почти всеми видами спорта. Это волейбол, велосипедный спорт, бег, бадминтон, теннис, баскетбол. Рекомендуется воздержаться от подводного плавания, прыжков с парашютом, скалолазания или виндсерфинга, так как во время занятий очень опасно возникновение гипогликемии! Также могут быть ограничены такие виды занятий, как плавание на большие расстояния и в течение длительного времени, так как возникновение гипогликемии в воде очень опасно. Тяжелая атлетика также связана с большими перегрузками (подъем больших тяжестей), что может привести при имеющихся осложнениях на глазах к появлению новых кровоизлияний, и поэтому такие занятия также не желательны при сахарном диабете.

Читайте также:  Метформин при сахарном диабете цена

Необходимо помнить , что иногда физические нагрузки и сильные эмоциональные стрессы могут вызвать резкие колебания сахара от гипогликемии до значительного повышения сахара в крови и появлению ацетона.

Чтобы убедиться в стабильности уровня сахара в крови, вы должны определить его до начала упражнений, во время и после их завершения. Необходимо фиксировать крайние значения ваших измерений, время упражнения, время, прошедшее от последнего приема пищи до начала упражнений, качественный состав пищи и, наконец, какой вид упражнения вы выполняли и с какой длительностью. Обсудите свои результаты с врачом и совместно составьте программу по оптимизации периодичности и введению инсулина.

Физическая нагрузка может быть короткой (1—2 часа) и длительной — несколько часов и даже дней. В зависимости от вида физической нагрузки необходимо выполнять различные рекомендации. Предотвращение гипогликемии при короткой физической нагрузке осуществляется добавлением в рацион питания лишних углеводов (ХЕ). Следует помнить следующее правило:

За 30 минут до физической активной средней интенсивности необходимо съесть дополнительные хлебные единицы.

Чтобы лучше разобраться приведу несколько таблиц.

Короткая физическая нагрузка

Сахар крови (ммоль/л)

Легкая (пешие и велосипедные прогулки, легкая домашняя работа)

Источник: moidiabet.ru

Спорт при сахарном диабете 1 и 2 типа: особенности, правила и меры предосторожности

Регулярная физическая активность (занятия спортом) является важной частью комплексной терапии сахарного диабета. Всего два часа занятий в неделю снизят риск осложнений на 20% и помогут достичь компенсации заболевания. Правильный подход к тренировкам – залог успеха.

Чем полезен спорт при диабете?

Регулярные занятия спортом помогают стабилизировать состояние больного и улучшить качество жизни. Главное, что дает физическая активность людям с диабетом – это снижение риска развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Польза спорта для здоровья диабетика заключается в следующем:
• повышение чувствительности тканей к инсулину;
• улучшение обмена веществ;
• нормализация массы тела;
• снижение уровня сахара в крови.

Регулярные занятия спортом помогают со временем снизить дозировки вводимого инсулина больным диабетом 1 типа.

Людям с приобретенной формой заболевания (2 тип), регулярные тренировки помогают улучшить углеводный обмен. Повышается толерантность тканей к глюкозе, а значит, собственный инсулин действует эффективнее, что позволяет добиться компенсации заболевания без таблеток. Еще один несомненный плюс – избавление от лишнего веса.

Снижение уровня сахара в крови на фоне интенсивных физических нагрузок имеет ряд особенностей. С одной стороны – это уменьшает потребность в инсулине, с другой – повышает риск развития гипогликемии, поэтому к тренировкам и питанию перед занятиями необходимо подходить с умом.

Виды спорта при диабете

При диабете разрешены почти все виды спорта, главное – постепенно наращивать нагрузку и следить за уровнем сахара в крови. Во время интенсивных занятий уровень глюкозы падает, поэтому иногда возникает необходимость принимать срочные меры для ее повышения. Из-за этого больным необходимо отказаться от экстремальных видов спорта, занятия которыми проводятся в условиях, препятствующих оказанию необходимой помощи. Это относится к альпинизму, дайвингу, парапланеризму.

Читайте также:  Острая почечная недостаточность при сахарном диабете

В остальном, виды спорта подбираются согласно предпочтениям и физической форме. В каждом случае есть ряд ограничений, с которыми нужно ознакомиться.

Фитнес и диабет

Больным сахарным диабетом разрешены абсолютно все виды фитнеса. Пациентам с приобретенной формой заболевания, страдающим от ожирения, рекомендуется начать с умеренной нагрузки.

Оптимальные направления:
• йога;
• скандинавская ходьба;
• аквааэробика;
• пилатес;
• танцевальные виды фитнеса.

Тем, кто впервые пришел на групповые занятия, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на собственное самочувствие. В первое время рекомендованы тренировки по 20-30 минут трижды неделю. По мере привыкания к физическим упражнениям, длительность занятий постепенно увеличивают до одного часа.

Силовые нагрузки при диабете

Силовые тренировки превосходно подходят тем, кто хочет улучшить мышечный тонус и снизить вес. Такие занятия отлично себя показали при лечении ожирения у больных диабетом 2 типа.

Главный недостаток силовых нагрузок при диабете – интенсивное снижение сахара в крови (гипогликемия).

Чтобы этого избежать, необходимо:
• проверить уровень глюкозы за час до тренировки;
• придерживаться рекомендаций по питанию, предписанных врачом-эндокринологом;
• держать под рукой порцию быстрых углеводов на случай гипогликемии.

Гипогликемия представляет опасность для больных диабетом 1 типа. Людям с таким диагнозом рекомендуется идти в спортзал, предварительно подготовив сок, сладкую газировку или любой другой источник быстрых углеводов, быстро повышающих уровень глюкозы. А вот при диабете 2 типа гипогликемия маловероятна, но их поджидает другая проблема – скачки артериального давления. В связи с этим, рекомендуется избегать упражнений, при выполнении которых происходит резкая смена положения тела (гиперэкстензия, некоторые виды упражнений на пресс).

Начать рекомендуется с двадцатиминутных занятий и минимальных весов. Новичкам на помощь придет персональный тренер, который составит оптимальную схему тренировки с учетом проблем со здоровьем.

Кардио при диабете

Кардиотренировки способствуют быстрому жиросжиганию, улучшают транспорт кислорода в ткани и укрепляют сердечно-сосудистую систему. При диабете лучшим выбором станет велотренажер или орбитрек (эллиптический тренажер).

Однако важно придерживаться следующих правил:
• небольшая нагрузка в первые недели занятий;
• длительность тренировки – не более получаса (начать можно с 10 минут);
• правильно подобранная спортивная обувь;
• мониторинг частоты сердечных сокращений;
• большое потребление жидкости.

Два главных условия – удобная ортопедическая обувь, которая не пережимает стопу, и пульс в зоне аэробных нагрузок (не больше 65% от максимального значения). Правильно подобранная обувь во время тренировок – гарантия отсутствия осложнений, таких как синдром диабетической стопы.

Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Для получения максимального результата без риска для здоровья необходимо заниматься с тренером, который имеет опыт работы с больными сахарным диабетом.

Источник: te-fitness.ru